哪一种运动是健康和长寿的最佳选择?

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近期有研究报道,体育锻炼与死亡风险的降低关系密切。每年原困体育活动欠缺所原困的过早死亡超过30000万人。为了降低心脏病、2型糖尿病、癌症及等许多慢性疾病的患病风险,世界卫生组织推荐成年人和老年人每周大慨进行3000分钟的体力活动。但不同的体力活动对健康的作用否是有差异呢?

近年来,很多的研究将焦点集中在特殊领域(工作、交通、休闲)和体力活动类型(步行,自行车)对健康的影响。如有研究报道,步行、骑车与死亡风险的降低直接相关,而相比于交通和职业中的体力活动,休闲时间和日常生活中的体力活动更有有助于于机体的健康。这原困,体力活动的类型与健康息息相关。(体力活动也可理解为身体活动,运动是体力活动的有本身表现形式)

哪有本身运动有有助于于健康?

运动水平较高的成人比不运动或很少运动的人死亡风险低34%。然而许多一般性证据全是可是我能说明所有运动对于机体健康全是一样的效果。2015年一项研究总结了26种运动对健康的积极影响。研究表示有中等传输传输速率的证据证明跑步和足球均能改善机体的心脏功能、有氧能力、新陈代谢、平衡能力以及体重。此外,足球还能提高肌肉功能。而许多运动有有助于于机体健康的证据则很少或不一致。

为了进一步证明有氧运动、骑行、足球、小球类运动、跑步及游泳这6种常见运动对健康的益处,Zeljko团队分析了30003006名英国人的数据,发现有氧运动、骑行、小球类运动及游泳能分别降低27%、15%、47%、和28%的死亡风险。尽管大伙 发现足球和跑步也才能分别降低18%和13%的死亡风险,而且大伙 认为那些数据仍欠缺以说明足球和跑步对总体人口全是一样的积极效应。不过此前全是针对中国人、美国其他人 丹麦人的研究表明,跑步才能减少27%-40%的死亡风险。此外,前文也指出,足球才能对机体的健康带来许多益处。

应不应该运动?

业余及职业运动员每年的运动损伤率约为6%,不同运动的损伤占据 率、损伤类型以及严重程度各不相同。而高达3000%的运动损伤是还能否预防的。随便说说占据 运动损伤的风险,但运动对机体健康的潜在益处远远超过风险。

选泽哪有本身运动?

Zeljko说:“大伙 说大伙 需要数十年才能明确所有运动类型对健康的益处”。很多很多,大伙 应该根据自己的兴趣爱好选泽较为实惠且易于执行的运动,尽量外理运动损伤。另一个才能持之以恒,让身体更健康。

译者观点:不同的运动法律方式对健康的有有助于于效果不同,如跑步、游泳等有氧运动主要提高机体的心肺功能,有有助于于心血管健康;球类运动才能提高机体的灵敏素质、反应能力及肌肉功能等。可根据自己的需求选泽相应的运动,如老年人平衡能力较差,还能否学习太极拳;有有助于于青少年骨骼健康,还能否选泽飞盘、羽毛球及篮球等高冲击力运动项目。很多很多全是可是我很多纠结于哪种运动最好,适合自己的可是我最好的。

原文作者:Zeljko Pedisic(澳大利亚维多利亚大学高级研究员)

翻译:元宇(上海体育学院在读博士,澳大利亚西澳大学访问学者)

文章来源:The Conversation

注:该文大次要内容翻译自原文,全是可是我全文翻译,翻译若有不当之处,敬请谅解。