在家中也可以随机做瑜伽

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背部伸展

借助对象:墙壁

靠墙坐立,腿部伸展,让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁,你能体会到胸部自然向前挺,后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。

腿部伸展

借助对象: 毛巾以后绳子

单腿站立的功夫可不里能 练习,可不里能 一只手扶着墙,另一只手拉着毛巾以后绳子的两端,帮助你保持平衡。腿部尽量伸直,初学者腿部尽量抬高就好,外理韧带拉伤。

狼伸展

借助对象:绳索

绳索可不里能 固定在很牢固的地方,保证也能承受你身体的重量。把绳索围绕腰部,假如有一天身体前俯,做狼伸展式。手臂和腿尽量伸展,臀部达到至高点,头何必 向上抬。

腰部舒展

借助对象:椅子、枕头

身体穿过椅子的空隙,臀部枕着椅子,头部下面垫上枕头,以后我我觉得身体拉力太少再 ,可不里能 把枕头垫高你这一 。

手臂伸展

借助对象:毛巾以后绳子

双手伸展,在身体后侧拉紧毛巾,胸部向前挺,下颌略收,身体保持直立。

有关辅助瑜伽

辅助瑜伽可不里能 个哗众取宠的新项目,没办法 全新的外表,只另另一好几个 新的理念,那而是让所有练习者更安全、更有效、更方便。辅助瑜伽是20世纪40年代由印度大师B.K.S.Lyengar独创的,辅助瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置你这一 固定的物体,并借助哪些物体的帮助,使身体得到充分的伸拉,令身体的柔韧性得到提高,耐力加强,从而达到强身健体的目的。B.K.S.Lyengar最初而是针对西方人的体形健硕、身体柔软度较差的特点而设计的,现在你这一 项目以后成为广受热爱的并否是流派,最近以后以后刚开始了了在北京流行。

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